Hinchazón abdominal: cuáles son los alimentos que debes evitar

La hinchazón  abdominal es uno de los motivos de consulta mas frecuentes en el consultorio, te enseño cómo combatirla.

Lo primero que hay que evaluar es si se trata de una hinchazón de pared abdominal o interna, de los órganos.

Es muy fácil diferenciarlo: si al acostarnos y masajear relajando al abdomen la hinchazón afloja y disminuye y/o desaparece es de la pared abdominal y la solución será fortalecerla.

Cuando la hinchazón se debe a algún problema digestivo, recuerda que los gases son como la transpiración de la panza. Entonces empecemos por hacer trabajar menos a nuestro tubo digestivo y ordenar sus funciones: desde la boca hasta el final.

Pregúntate a tí mismo:

  • ¿Estoy comiendo bien?
  • ¿Realizo mis comidas de forma ordenada?

Comer de forma ordenada implica tomar porciones pequeñas regularmente (cada 4 a 6 hs) sin picos ni apurones y masticando la comida. Hay que entender a nuestro tubo digestivo como una fábrica: precisa menos trabajo, más ordenado y con mayor continuidad para ser más productiva y con menos errores.

  • ¿Cómo esta funcionando nuestro transito intestinal?
  • ¿Estamos alimentándonos conscientes de nuestro intestino?
  • ¿Tomamos 3 litros de líquido diarios?

En la medida en que nuestra ¨fábrica” funcione ordenadamente e ingiera alimentos nobles, sanos y adecuados a nuestro tubo digestivo de formar regular; la hinchazón va a disminuir en el 70% de los casos. A la hora de alimentarte, no olvides la hinchazón, no lo dejes para más tarde.

¿Entonces que deberíamos dejar de comer para no hincharnos tanto?

Primero, recuerda comer despacio, poco y seguido.

Segundo, evita los siguientes alimentos:

  • Helados de crema: contienen lactosa y grasa
  • Porotos: por tener un tipo de azucar muy dificil de digerir (oligosacaridos)
  • Verduras, frutas y granos con mucha fibra
  • Fritos
  • Picantes
  • Chocolates: cuanto más claros menos cacao y más grasa tienen, aún puedes comer uno 80% cacao
  • Chicles, caramelos y bebidas dietéticas que contengan SORBITOL
  • Cebolla cruda
  • Coles
  • Carnes rojas por tener grasas saturadas
  • Alcohol
  • Café, bebidas gaseosas y bebidas con alto contenido de químicos. Prefiere las aguas saborizadas realizadas en casa a las bebidas envasadas.

Una alcaración: esto no significa que estos alimentos estén prohibidos pero hace el intento. Si reducis al mínimo tu consumo de los alimentos listados vas a ver como podes usar esos viejos y añorados pantalones…

Maria Florencia Eguren

Maria Florencia Eguren

Médica Especialista en Gastroenterología. Endoscopia diagnóstica y terapéutica.
Especialista en Celiaquía, Colon irritable y transtornos del tubo digestivo.
Cuando te nutres bien, te sientes bien.
Maria Florencia Eguren

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