Batidos frutales: Para antes o después de entrenar

Para este mini verano que estamos pasando en Buenos Aires, ¿qué mejor que estos batidos frutales fáciles, frescos y riquísimos?

Estos batidos frutales son ideales para antes o después de entrenar ya que nos aportan muchísimas proteínas que preparan al músculo para el esfuerzo, o para su recuperación.

Preparar un batido es realmente muy simple. Lo único que hay que hacer es juntar todos los ingredientes en una batidora y batirlos. No lleva casi nada de tiempo, lo que lo hace ideal para aquellos que salen del gimnasio. Se recomienda consumirlos dentro de la media hora posterior a la actividad física. Esto hace que las proteínas que contiene el batido regeneren las fibras de los músculos que se rompieron durante el ejercicio.

Es una gran opción porque, además de ser natural, casero y saludable, existen muchas variantes de frutas para preparar un batido delicioso.

 

Banana y palta. Sale super cremoso

Ingredientes

  • 1 banana mediana.
  • 250 ml de leche descremada o vegetal. También podés usar agua.
  • 1/2 palta.
  • 2 cucharadas grandes de semillas de chía.
  • 1 cucharadita de cacao amargo.

Endulzar a gusto con miel o stevia.

 

Frutos rojos y manteca de maní, mi preferido.

Ingredientes

  • 250 ml de leche descremada o vegetal. También se puede usar agua.
  • 1 taza de frutos rojos. Pueden ser frutillas, arándanos, frambuesas o cualquier otro.
  • 2 cucharadas grandes de mantequilla de maní. Se puede reemplazar por mantequilla de almendras o algún otro fruto seco sin azúcares añadidos.
  • 2 cucharadas de bayas de goji.

Endulzar a gusto con miel o stevia.

 

Batido green

Ingredientes

  • 250 ml de agua.
  • 1 kiwi.
  • Una manzana verde.
  • 1 puñado de espinaca.
  • Una cucharada de espirulina.

Endulzar a gusto con miel o stevia.

 

Algunos tips que pueden implementar.

  • Agregar un poco de hielo para que quede más fresco y liviano.
  • Incorporar la fruta ya congelada al batido para aumentar su cremosidad.
  • Decorar con alguna fruta, y ya que estás, sacale una foto y mostrale a tus amigos cuán gourmet sos.

¡A entrenar duro y a preparar estos batidos! Vas a ver que no miento. Son facilísimos.

Ramiro Pedeuboy

Ramiro Pedeuboy

Modelo, técnico en nutrición deportiva. Crossfitero. Amante del fitness y de la vida saludable.
Ramiro Pedeuboy
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