¿Caminar es buen ejercicio?

Definitivamente, ¡sí! Caminar es una excelente opción, en especial para los que recién comienzan con una rutina física o para aquellos que deben bajar de peso.

Caminar es una actividad cardiovascular y aeróbica, fácil de practicar y que no requiere de equipamiento ni requisitos previos. Es una buena actividad para realizar solo o acompañado.

Caminar regularmente a buen paso te ayudará a:

  • Mantener un peso saludable
  • Prevenir enfermedades cardiovasculares, presión alta y diabetes tipo 2.
  • Tonificar tu musculatura
  • Mejorar tu balance y coordinación
 Cuanto mayor distancia recorras y con mayor frecuencia los beneficios serán más evidentes!

Cómo caminar adecuadamente

Para que tu caminata se convierta en ejercicio debes tener una buena postura.

Para mantener una buena postura al caminar ten en cuenta los siguientes puntos:

  1. Mira para adelante,  no hacia el suelo.
  2. Tu cuello, hombros y espalda deben estar relajados y acompañar el movimiento del cuerpo.
  3. Con los codos levemente doblado balancea los brazos.
  4. Tu columna debe estar derecha y los músculos abdominales levemente contraídos.

Elige la indumentaria adecuada

En cuanto al calzado debes elegir suelas flexibles, pero con un soporte firme en el arco del pie. Las zapatillas para running son ideales para este propósito.

Utiliza ropa de dry fit para que el sudor no te moleste.

Pon metas y cumplelas

Establece metas como caminar 4 horas a la semana, o pon un objetivo de pasos. Haz el seguimiento de tu progreso con una app en tu teléfono móvil y chequea sin estás o no cumpliendo las metas establecidas.

Se recomiendan como mínimo 150 minutos de caminata semanal. Una meta general es 40 minutos al día, que puedes separar en sets de 10 minutos durante el día.

Inspira a otros

Invita a tus amigos y familiares a ser parte de tu caminata. Planifica los recorridos por lugares bonitos de tu ciudad, el aire libre es siempre bienvenido. Ponte como meta llegar hasta algún monumento histórico o algún sitio que siempre quisiste visitar. Haz de tus pies tu medio de transporte principal.

¿Estás listo para dar el primer paso?

Facundo Bertranou

Facundo Bertranou

Co-Fundador at GreenVivant
Autor del libro GreenVivant. Diseñador gráfico de profesión, entrepreneur del mundo saludable, busca compartir lo que ha aprendido y reunir a expertos en bienestar para hacer de este un mundo más consciente, saludable y mejor.
Facundo Bertranou
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