Ejercicios para el tren inferior: Tonificá tus piernas y nalgas con solo 8 ejercicios


8 ejercicios facilísimos para ejercitar todo el tren inferior.

Se está acercando el buen tiempo y todos queremos estar en forma. Aunque no lo creas, aún estás a tiempo para trabajar tu tren inferior y marcar tus piernas. De esta manera vas a poder conseguir tu mejor versión. Esta vez no hay excusas!!!

Como siempre destaco, lo mejor de estas rutinas es que no necesitás invertir dinero ni tiempo en un gimnasio, sino que podés practicarla en cualquier lugar y en cualquier momento. Lo único que vas a necesitar va a ser el peso de tu cuerpo, buena voluntad y ¡muchas ganas de ponerte en forma! Además, al no utilizar mancuernas ni peso extra, se reducen ampliamente las posibilidades de lesiones o contracturas. Se puede hacer en la calle, en la plaza, ¡o hasta en tu casa!

 

Instrucciones

  • Solamente necesitás 40 minutos, y lo ideal es hacerlo 4 veces por semana.
  • No te desesperes, empezarás a ver los resultados después de 15 días.
  • Trabajaremos la parte inferior del cuerpo.
  • Alternaremos algunos ejercicios de baja o moderada intensidad con otros de alta intensidad.
  • Este tipo de entrenamientos (Hiit workout) se consideran mucho más eficaces que el cardio normal porque la intensidad es mayor.
  • Aumentaremos nuestra resistencia aeróbica y anaeróbica mientras quemamos grasas más efectivamente.
  • Una de las cosas que más me gustan de estos ejercicios es que necesitás ningún tipo de equipamiento.
  • Podés hacerlo en donde se te de la gana. En tu casa, en tu jardín, en la plaza, en la calle.

Ejercicios y circuitos

  1. Roundhouse Squat Kick. 3 x 20 rep. con cada pierna.
  2. Downward Dor Leg Lift to Knee Tuck. 3 x 15 rep. Cada pierna.
  3. Seated Jump Squat. 3 x 50 seg.
  4. Lung Knee hops. 3 x 15 rep. Cada pierna.
  5. Sumo Squat Knee up. 3 x 15 rep. Cada pierna.
  6. Butt lift. 3 x 25 rep.
  7. Wall Sit Plie. 3 x 50 seg.
  8. Quick Feet Jump Squat Criss Cross Sweep. 3 x 50 seg.

 

Paula Salort

Paula Salort

Bienvenido a Paula Vegan Life, para los que no me conocen mi nombre es Paula Salort Orpi, modelo internacional y periodista.
Crecí en un pueblecito llamado El Vergel, en provincia de Alicante. Desde siempre he sido una apasionada de la cocina, de la nutrición y del bienestar.
En el 2013 empecé a adentrarme en el maravilloso mundo vegano y descubrí un estilo de vida y alimentación que me hacía sentir bien conmigo misma, me llenaba de energía y era respetuoso con la naturaleza y con los animales.
Mi intención es acercaros a este increible y desconocido mundo y desmostraros lo deliciosa, sana y nutritiva que puede ser la comida vegana.
A demás, compartiré mi pasión por el deporte, la vida sana y mis experiencias personales como vegana.
Paula Salort
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