Entrenamiento de piernas en casa

Una rutina sencilla pero eficaz para entrenar y tonificar piernas sin salir de casa. Ideal para los días más fríos.

Se está acercando el invierno y cada vez cuesta más ponerse creativos al momento de entrenar. ¡Y más si no queremos salir de casa! Eso no quiere decir que sea buena idea dejar a un lado la rutina para ponerse en forma y conseguir la mejor versión de ti mism@.

¡¡No hay excusas!!! Esta serie de ejercicios también es ideal para los días que no tienes tanto tiempo pero necesitas un subidón de energía. Ten en cuenta los siguientes puntos básicos y ayúdate con el videíto. Luego me cuentas qué te pareció.

Instrucciones básicas

  • Solo necesitas 40 minutos, 4 veces por semana.
  • Empezarás a ver los resultados después de dos semanas.
  • Trabajaremos la parte inferior del cuerpo.
  • Alternaremos intervalos de baja o moderada intensidad con intervalos de alta intensidad.
  • Este tipo de entrenamientos (Hiit workout) se consideran  mucho más eficaces que el cardio normal porque la intensidad es mayor.
  • Aumentaremos tanto nuestra resistencia aeróbica y anaeróbica mientras quemamos grasas más eficazmente.
  • No necesitas ningún tipo de equipamiento.

Circuito

  1. Roundhouse Squat Kick  – 3 x 20 repeticiones cada pierna
  2. Downward-Dor Leg-Lift to Knee Tuck  – 3 x 15 repeticiones cada pierna
  3. Seated Jump Squat  – 3 x 50 segundos
  4. Lung Knee Hops  – 3 x 15 repeticiones cada pierna
  5. Sumo Squat Knee Up  – 3 x 15 repeticiones cada pierna
  6. Butt lift  – 3 x 25 repeticiones
  7. Wall Sit Plie  – 3 x 50 segundos
  8. Quick Feet Jump Squat Criss Cross Sweep  – 3 x 50 segundos

Paula Salort

Paula Salort

Bienvenido a Paula Vegan Life, para los que no me conocen mi nombre es Paula Salort Orpi, modelo internacional y periodista.
Crecí en un pueblecito llamado El Vergel, en provincia de Alicante. Desde siempre he sido una apasionada de la cocina, de la nutrición y del bienestar.
En el 2013 empecé a adentrarme en el maravilloso mundo vegano y descubrí un estilo de vida y alimentación que me hacía sentir bien conmigo misma, me llenaba de energía y era respetuoso con la naturaleza y con los animales.
Mi intención es acercaros a este increible y desconocido mundo y desmostraros lo deliciosa, sana y nutritiva que puede ser la comida vegana.
A demás, compartiré mi pasión por el deporte, la vida sana y mis experiencias personales como vegana.
Paula Salort

Latest posts by Paula Salort

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.