5 Estrategias para conciliar el sueño

Si tienes problemas para conciliar el sueño estas 5 estrategias probadas y aprobadas pueden ser la solución. Prueba una de ellas o todas y al país de los sueños!

Sólo duerme en tu cama

¿Qué quiere decir esto? La cama debe estar únicamente relacionada con el acto de dormir. No se recomienda comer en la cama, trabajar, mirar televisión o incluso leer.

Debe ser un lugar libre de estímulos y de luz artificial donde te dediques pura y exclusivamente a dormir.

Duerme desnudo

Dormir desnudo es un método efectivo para conciliar el sueño más rápido, sin importar cuán suave sea tu pijama.

Las ventajas de dormir desnudo incluyen:

  • Cuando la temperatura del cuerpo baja es más fácil conciliar el sueño
  • Evitas el sudor nocturno
  • Previenes infecciones vaginales y hongos ya que tu piel obtiene un respiro de la ropa.

Sin embargo, algunos expertos recomiendan usar calcetines en la cama, ya que aseguran que tener los pies calentitos mejora el flujo sanguíneo necesario para conciliar el sueño. ¡A dormir desnudo pero con calcetines se ha dicho!

Haz ejercicio

Realiza una caminata suave antes de dormir, sentadillas o ejercicios que redirijan tu flujo sanguíneo hacia las piernas si quieres dormirte pronto.

Respira

Practica este ejercicio de respiración, ya en la cama acostado para relajarte completamente e inducir el sueño:

  • Inhala por 4 segundos
  • Manten la respiración durante 7 segundos
  • Exhala por 8 segundo
  • Repite el ejercicio hasta que te duermas, ¡eso es todo!

Esta técnica a menudo es recomendada por profesionales de la salud especializados en meditación y técnicas de respiración; las personas que lo intentan a pesar de su incredulidad confirman que realmente funciona.

Al realizar el conteo y concentrarse en la respiración los pensamientos que pudieran estar afectando la conciliación del sueño se evaporan como por arte de magia. Controlar la respiración elimina la ansiedad y es un potente sedante natural.

 

Es importante no interrumpir el ejercicio, ni acelerar el conteo.

Escucha música o sonidos relajantes

Busca una playlist de música para meditar o los sonidos del mar, te relajaras y podrás conciliar el sueño. Es importante que para ello no uses auriculares.

 

Dulces sueños!

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